陽光耳鼻喉科

容易腳抽筋

補充關鍵營養素
確保飲食中攝取足夠的鎂和鉀，這兩種礦物質對肌肉的正常功能非常重要。

富含鎂的食物：
綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉
堅果與種子：杏仁、腰果、南瓜籽、葵花籽
全穀類：糙米、藜麥、燕麦
豆類：黑豆、鷹嘴豆
香蕉、酪梨、黑巧克力（70%以上）

富含鉀的食物：
香蕉、奇異果、哈密瓜
馬鈴薯、地瓜
番茄及其製品（如番茄汁）
菠菜、空心菜等綠色蔬菜
豆類、優格

注意：如果您同時有腎臟疾病，補充鉀離子前務必先諮詢醫師，以免造成高血鉀。
鈣質也很重要，但通常與抽筋的關聯性不如鉀和鎂直接。保持適量攝取即可（如牛奶、乳製品、豆腐、小魚乾）。

2. 充分補充水分
脫水會使電解質失衡，更容易引發抽筋。請確保每天飲用足夠的水分。

3. 適度溫和伸展與按摩
在睡前輕柔地伸展小腿和腳部肌肉。
抽筋當下，輕輕地反向拉伸抽筋的肌肉（例如腳趾朝上扳），並按摩痙攣的部位
白天進行適度的活動，如散步，可以促進血液循環。

4. 注意保暖

寒冷會使肌肉僵硬，更容易抽筋。夜晚睡覺時，尤其是天氣冷的時候，注意腳部保暖，可以穿襪子睡覺。

居家睡眠檢測AHI指數、自主喚醒、血氧指數

If you are treating a chronic condition such as arthritis, ask your doctor about non-drug treatments and/or using other medications to treat your pain.

Take this medication by mouth as directed by your doctor, usually 2 or 3 times a day with a full glass of water (8 ounces/240 milliliters). Do not lie down for at least 10 minutes after taking this drug. To prevent stomach upset, take this medication with food, milk, or an antacid.

For certain conditions (such as arthritis), it may take up to two weeks of taking this drug regularly until you get the full benefit.

If you are taking this drug "as needed" (not on a regular schedule), remember that pain medications work best if they are used as the first signs of pain occur. If you wait until the pain has worsened, the medication may not work as well.

If your condition lasts or gets worse, or if you think you may have a serious medical problem, get medical help right away. If you are using the nonprescription product to treat fever, consult the doctor right away if the fever worsens or lasts more than 3 days.

公元前400年，西方醫學之父希波克拉底曾說：「所有疾病都始於腸道」。

腸漏症（Leaky Gut Syndnme）不是一種疾病，是用來形容腸黏膜細胞未盡忠職守，沒有做好守門員的工作，原本不該被放行的大分子食物蛋白質溜進人體，以致引起免疫系統把這些大分子蛋白當成入侵的敵人，刺激淋巴球製造出IgG或IgE抗體來對抗它。腸漏症就是亞健康這場戲的序幕開端，它也是自律神經失調及免疫系統失調疾病的上游成因。

腸漏症原因：

腸漏症雖然會導致食物的大蛋白分子進入人體而引起食物抗體(IgG)增加，進而引發各種免疫失調的狀況，但腸漏症只是一種現象，是免疫失調上游，而不是成因。導致腸漏症的最重要原因是用來製造腸黏膜細胞的原料出了問題，其中最關鍵性的原料缺陷是油脂，即脂肪酸。其缺陷如下：

反式脂肪：反式脂肪非人體所能利用，反式脂肪又被稱為「逆態脂肪」、「殺人脂肪」，為免疫失調疾病的元凶。煎炸破壞的油脂：油經高溫煎炸，不但導致結構破壞，也會產生反式脂肪。

Omega-6及Omega-3比例失衡

Omega-6及Omega-3均為人體所不能缺乏的「必需」脂肪酸，兩者之最佳比例應為1：1，現代人飲食偏向過度攝取Omega-6，Omega-3則嚴重缺乏，已到了30～50：1的程度。形成Omega-6體質，Omega-6體質就是易發炎，易免疫失調的體質。

細胞原料欠佳導致腸漏症的機轉：

細胞膜的主成分是脂肪，脂肪是疏水性的、可防水的，它不但保護了細胞質不外洩，也讓水不會進入細胞膜。如果細胞為親水性，就會像衛生紙掉入水中吸滿水一樣，人體將在瞬間變成一桶肉漿。

以腸黏膜為例，腸黏膜細胞每天都跟食物接觸，腸黏膜宛如一大片智慧型防水布，有選擇性物質放行的功能，食物營養分子要穿透這片嚴密的防水布才能進入人體。好的腸黏膜細胞是盡責的守門員，只開門給好的養分進來，不准壞分子進入。

如果用來製造智慧型腸黏膜防水布的材料有瑕疵（如錯用反式脂肪、氫化油脂、高溫變性油、Omega-6及Omega-3比例不對），則成品的功能就不佳，該吸收的營養無法吸收，不該被允許進入身體的卻被放行。與抗體之間的戰爭，就造成過敏或炎症反應。腸黏膜的品質良莠不齊，讓大分子蛋白質進入體的現象稱之為腸漏症（Leaky Gut Syndrome），這也就是過敏及免疫失調的上游因素，但不是過敏的原因。

Airway Health is the hidden path to wellness.

呼吸的方式決定了我們的壓力狀態，也同時對呼吸道和能量產生影響。

鼻子是呼吸系統，而嘴巴主要是用來進食，是消化系統。除非鼻腔通道阻塞或是需要增加通氣量的緊急狀況，才會藉由口腔的輔助來進行，不能常規用消化系統當呼吸系統用，因為口腔沒有『溫暖、潮濕、過濾』空氣的功能。

然而，現代人用嘴呼吸的情形相當普遍，除了因為空氣汙染日益嚴重，容易造成呼吸道感染和鼻塞之外，現代人為了應付快節奏的生活步調，無形中也急躁起來，說話快、進食快、情緒反應激烈。這更讓張嘴呼吸反客為主，成為許多人的呼吸常態。

或許我們都以為自己只有在感冒、過敏、鼻塞時才會張開嘴巴呼吸，但只要觀察身邊的大人或小孩，就會發現許多人在發呆或做事時會不自覺地嘴唇微張、透過嘴巴呼吸。

光是張開嘴巴呼吸，就已經足以刺激交感神經、讓身心進入壓力狀態。一個人就算只是坐著休息，如果不是鼻呼吸而是張嘴呼吸，都會發現自己的呼吸速度變快變淺，變成一種偏向過度換氣的胸式呼吸。為了牽就這種快節奏的呼吸，我們自然會將脖子往前伸，肩膀和胸廓往內縮。這不光讓身體肌肉緊繃、容易造成骨架和結構的錯位，而且還讓身體進入一種低效益的呼吸方式，讓人容易疲倦、焦躁與昏沉。

張嘴呼吸，對呼吸道本身就有直接的影響。長時間張口，唾液蒸發快，牙齒與牙齦的粘膜失去保護而造出各種口腔問題；舌頭攤平在下顎而無力，也會影響說話和咀嚼能力；少了鼻子的過濾，張口吸入髒空氣容易傷害咽喉黏膜，讓扁桃組織長期發炎並腫脹，也會造成呼吸道的阻礙。

幾百年前已有一些醫學和文化交流的記錄，指出鼻子呼吸的重要性。舉例來說，16世紀的荷蘭醫師勒維努（Lemnius Levinus）發現仰睡時張嘴呼吸會讓身心無法獲得真正的休息與修復。19世紀深入荒涼的美國西部為印地安原住民畫相的冒險家凱特林（George Catlin）也提到睡覺時用嘴巴呼吸和打呼，會讓人白天打不起精神、影響身體健康。近代也有愈來愈多的醫師開始留意到鼻子呼吸對睡眠品質、白天精神和健康的重要性。

要找回鼻呼吸，方法其實很簡單。最簡單的練習就是盡量讓自己閉上嘴巴不說話，同時將舌頭往上顎頂著，這麼一來自然可以回到鼻呼吸。當然，現代人太依賴口語溝通，一開始可能需要安排禁語或安靜的時段來刻意練習。熟練了，自然發現自己不只呼吸變得平順，念頭少了，情緒也不容易起伏，甚至可能還會享受這難得的「小閉關」。

用餐也是一個練習的機會。現代人性子急，進食快、邊吃邊說話……都會降低咀嚼肌肉群與舌頭的作用，長期下來口腔變形，更助長張口呼吸。我通常會提醒身邊的朋友，小口小口地吃，食物送進口腔後就專心細嚼慢嚥。不僅幫助消化，也從周邊肌肉的使用來幫助重建鼻子呼吸習慣。

我也在《好睡》提過，可以用親膚的膠布貼住嘴巴，幫助自己睡著了也盡量保持鼻子呼吸。後來陸續有許多朋友跟我分享，他們用了睡眠膠帶後睡眠品質明顯得到改善、白天精神變好、不容易感冒，更別說打呼、呼吸中止這些問題也都減少甚至消失。

從鼻子呼吸著手，是徹底調整體質的開始，也幫助我們隨時回到最輕鬆、最自然的生命狀態。

然而阻塞性睡眠呼吸中止症是最常見的睡眠呼吸障礙，它會導致在睡覺時呼吸出現反復地中止又再開始，造成缺氧與血氧濃度下降。
睡眠呼吸中止有分為阻塞型與中樞型，但最常見的是超過9成以上的阻塞型。當您的喉嚨肌肉在睡眠期間間歇性放鬆並阻塞您的氣道時，就會發生阻塞型睡眠呼吸中止。阻塞性睡眠呼吸中止最明顯的跡像是打鼾聲，這是由於氣流通過變狹窄的上呼吸道所發出的聲響。

傳統上，過去以耳鼻喉專科或睡眠專科的主導治療策略手術或呼吸器，具有低手術成功率與順從度不佳的缺點。對於有著複雜病因與共病症的阻塞性睡眠呼吸中止症，我們的治療策略，採取跨科別的共同診斷，包含心臟內科、胸腔內科、精神科、牙科等專業，並透過多種先進穿戴式居家生理監控裝置與AI資料分析來規劃個人化的精準醫療策略。以患者為中心，將睡眠整合醫療『建立鼻呼吸、避免口呼吸』是我們的核心理念。